改善睡眠失眠10大方法助你轻松拥有高效睡眠

改善睡眠失眠的十大方法，帮你轻松拥有高效睡眠失眠是很多人都会遇到的一种疾病，当我们处于失眠状态时，常常会感到夜长梦多，并伴有头痛、嗜睡等症状。以下是改善睡眠失眠的 10 大方法。

脚底有很多穴位，是人体器官的反射区。睡前用热水泡脚，再*脚底的穴位，可以改善人体器官的功能，使其正常运转，从而恢复正常的睡眠和休息，达到改善失眠的效果。

晚上睡觉前尽量吃一些清淡的食物，不要吃难消化、油腻的食物。还可以选择一些对神经功能有帮助的食物，如核桃、花*、苹果、香菇、海鱼、虾等。睡前不要吃得太饱，也不要太饿。

白天多做一些体育锻炼，如散步、跑步、打太极拳等。这些运动可以提高人体的自律神经调节能力，有利于晚上快速入睡。另外，晚上睡觉前两小时内不能做剧烈运动，以免过于兴奋引起失眠。

有研究表明，睡前喝一点温牛奶对安神和促进睡眠有很大的帮助，因为有了饥饿感，大脑会处于兴奋状态，喝一些温牛奶可以适当改善肠胃环境，促进睡眠。

无论男女，睡前梳头3～5次，每次5分钟，有利于促进睡眠。因为头皮有很多血管，梳头有利于头部血液循环，促进睡眠。

有些人为了放松自己，喜欢在睡前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实是错误的。要知道，酒精会抑制你的中枢神经系统，破坏你的睡眠。几个小时后，你会因酒精*而头痛醒来。

人在入睡时体温较低，而白天体温最高。根据这一理论，在睡前两三个小时洗个热水澡可以帮助入睡，因为洗澡会使体温升高，到你睡觉的时候，体温已经下降了。

很多人怕睡午觉后晚上睡不着，其实睡眠不足的人，在可行的情况下，下午2时至5时之间，最多可睡半小时左右。但要注意不要在上午8时至12时和下午6时之间睡觉，以免影响*理时钟。

想要拥有良好的睡眠质量，就要有一个良好的睡眠环境。睡前关灯，拉紧窗帘，调节睡眠温度和湿度，必要时放一些舒缓的音乐。这样良好的睡眠环境会让你很快入睡。

室内光线与人体褪黑激素分泌密切相关。光线越强，体内褪黑素分泌越少，人就会越清醒。因此，睡觉时最好将室内灯光完全关闭，并保证窗帘凉爽，或者习惯戴上眼罩，保持良好的睡眠状态。

参考资料