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免疫力低下的表现免疫力低下会怎样

发布时间:2023-12-03 点此: 873次

  人们现在对于生活都是抱着非常随便的状态,除了工作之余,别的时间都非常的散漫,最主要的就是会熬夜等,这样时间长了,不仅精力跟不上,而且还会让我们的免疫力变得越来越低。许多人的免疫力变低的时候都没有觉得怎么样,那么,你知道免疫力低下的表现有哪些吗?今天小编就告诉你,另外,小编还会告诉你提高免疫力的食物有哪些,以及增强免疫力的方法是什么。

  为什么别人常年不感冒,你却动不动就咳嗽打喷嚏呢?这都怪你体内免疫力低下。那么,免疫力低下的表现有哪些呢?提高免疫力的食物又有哪些呢?

  免疫力低的几种表现

  经常感到疲劳

  许多的人都觉得自己干不了重活,就算是轻活在工作的时候精力也总是跟不上,每当做上一点事情的时候就会觉得累的难以接受。有时候都会认为自己是不是生病了,然而到了医院后并没有发现任何问题,休息了一段时间之后就又恢复了精神。但是再去工作就又会觉得劳累,这其实是免疫力不足的表现症状之一。

  感冒不断

  如果感冒成了你的家常便饭,天气梢微变冷、变凉,来不及加衣服你就打喷嚏,然后的日子便与感冒相伴了,而且要经历好长一段时间才好,这就说明你的免疫力有所下降。

  伤口容易感染

  身体哪个部位不小心被划伤的时候,几天之内伤口处红肿、甚至流脓,正常人几天就可以好,而你却因此要拖久许多;或者你的某个部位,比如臀部长个又疼又痒的小疖子,过几天头上又长了,也说明抵抗力下降。

  娇气的肠胃

  如果你的肠胃象个没有长大的婴儿,经常是在外面餐馆吃了一个普通的菜,其他的人安然无恙,而你却上吐下泻,说明你的肠胃的自身保护功能存在着问题。

  易受传染的攻击

  如果你的同事不论谁有得感冒的,不几天就会传染上你,如此形成“规律”的话,说明你总是被传染病所伤害,这时证明你的抵抗力存在问题了。

  免疫力低吃什么好

  西瓜

  熟西瓜同样含有大量功能强大的抗氧化物谷胱甘肽,具有保湿和提神的作用。由于其有助于加强免疫系统的功能,所以可以抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的红壤处。

  卷心菜

  卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增强功能)的另一植物。在当令时,卷心菜在冬季也很容易获得,而且不贵。把各种各样的卷心菜(白的,紫的,中国的)加到汤里,慢慢炖,可以让抗氧化物释放入汤中,从而增加食物的营养价值。

  大蒜

  大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系统的病菌。其中包括与胃溃疡和胃癌有关的幽门杆菌。烹饪技巧:剥皮后,放置15-20分钟,然后再烹饪,这样可以激活提升免疫力的酶类。

  菠菜

  菠菜因富含营养而被称为超级食物。它含有叶酸,有助于产生新的细胞并修复DNA。同样富含纤维素,抗氧化物如维生素C,和其他一些营养。生吃或半熟食用最佳。

  西兰花

  西兰花很容易在杂货店和食品中见到西,它是提升免疫力的基本要素。一项研究报道,西兰花中的化学物质可以刺激小鼠的免疫系统。而且,西兰花富含营养,可以保护机体免受(疾病)攻击。西兰花含有维生素A,维生素C和谷胱甘肽。可以再加上一些低脂奶酪将配菜围成一圈,维生素B和维生素D可以提高免疫力。

  近年的研究证实,营养、疾病与免疫三者是互为因果、相辅相成的。冬天,人的免疫力低下,会造成机体对营养基质的利用,引发疾病,而疾病又可引起营养不良和免疫缺陷。

  在免疫营养中起重要作用的营养素包括常量营养素(如蛋白质和膳食纤维素等)、微量营养素(如锌、铜、铁、镁、硒、锰、维生素A、C、E、B6、叶酸等)及特殊营养物质(ω3脂肪酸、谷氨酰胺、精氨酸、RNA核甘酸、番茄红素、低聚果糖和β—胡萝卜素等)。

  首先,机体内的三大活性物质(酶、激素和神经递质)都与蛋白质有关,一些免疫成分,如免疫球蛋白和补体等本身就是蛋白质,因而,蛋白质在免疫中的作用是不言而喻的。

  其次,膳食纤维素可在肠道下部细菌的作用下,形成短链脂肪酸,该脂肪酸可作为肠黏膜细胞的能源,对维持肠道免疫功能起着重要作用。再次,微量营养素锌可维持正常食欲和生长发育,参与生殖系统发育和免疫功能的调节,参与伤口的愈合。

  增强免疫力的饮食举措

  每日摄取酸牛奶2小杯,蔬菜5—8种、水果2—3种,每日摄入一种粗粮约1两、一种薯类约4两;隔日吃一次深海鱼,每次约2—3两鱼肉;每日3个核桃或15粒花生等坚果摄入;每日1个全蛋,2—3两精瘦肉;隔日一次豆类摄入(以豆腐计,约3—4两);禁食高糖、高脂肪食物和热带鱼类。此外,保证充足的睡眠,每天坚持日光浴也可使免疫力增加。

  增强免疫力的食物

  山楂

  有助消化、保护心血管、降低血脂血压、抗菌、减肥、抗肿瘤、清除自由基、增强免疫力的作用。

  大蒜

  具有抗菌消炎、抗感染的作用,能保护肝脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、预防动脉硬化、抗血小板凝集。

  沙棘

  维生素C含量丰富,能抗疲劳,对造血系统有促进作用,还能保护消化道、清除自由基、改善血管系统的功能,增强免疫功能。

  螺旋藻

  蛋白质含量高达60%—70%,含有丰富的胡萝卜素、维生素E、维生素C,可纠正酸性体质,从而提高人体免疫力。

  花粉

  花粉是植物精华,经常服用可抗衰老、抗疲劳、增体力、提高中枢系统功能。

  芦荟

  芦荟具有极强的生命力,主要功能有清热排毒、缓泻、消炎抗菌、增强免疫功能、护胃保肝和护肤美容的作用。

  蜂胶

  蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病毒、细菌的能力,使机体免疫系统处于动态平衡的最佳状态,被称为“天然的免疫增强剂”。

  牛奶、黄豆

  其实牛奶和黄豆的美味这里小编不说大家也都非常的明白。他们都有一个共同的特点,那就是他们的蛋白质含量都非常的高,对于增强呼吸道和内脏器官的康感染力都是起着非常重要的作用。更重要的是,他们还能够防止细菌粘连到呼吸道上。而且黄豆中的蛋白是非常容易就可以被人们吸收的。

  蛋白质

  蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础,胸腺、脾脏等免疫器官,血清中的抗体、补体等,都是主要由蛋白质参与构成。

  当蛋白质营养不良时,免疫器官和细胞免疫受损较重。儿童每日蛋白质的摄入量占总热能的10%~15%为宜,如学龄儿童的推荐量是55g~75g/d,其中有50%应是优质蛋白质。所谓优质蛋白是指食物蛋白质氨基酸模式与人体蛋白质接近,必需氨基酸被机体吸收利用较好,营养价值也相对高,如动物性蛋白质蛋、奶、肉、鱼以及大豆蛋白。

  此外,大豆(蛋氨酸不足)和米面(赖氨酸不足)同时食用,可相互补充必需氨基酸的不足,发挥蛋白质互补作用。

  维生素

  维生素是人体不可缺少的营养之一。VA可以对于我们的表面的黏膜有帮助免疫的效果,而且还可以使我们的体液和细胞快速的分泌。如果缺乏VA的话,我们的上皮就会改变原有的状态,看起来就会像鳞片一样。而且,VA的缺乏还会导致孩子们的呼吸道发生感染。可见VA对于人体的重要性。对于补充VA,最好是配合着动物蛋白在一起补充这样的效果是最好的。

  例如

  学龄儿童vitC每日推荐量为80mg.

  例如

  7岁儿童每日250g蔬菜类按上一举例提供维生素C约80mg,每日水果用量约100g~150g,橙50g,杨桃50g,共提供vitC138mg.由于维生素C是最不稳定的水溶性维生素,加工烹调中易损失,因此每日生食新鲜水果是必要的。

  微量元素

  微量元素中与免疫功能阐述较确切的是铁和锌。铁和锌缺乏和过量均会损害免疫功能。铁是较易缺乏的营养素,特别是儿童人群,对这一人群预防铁缺乏有更重要的意义。

  儿童除日常食用肉蛋奶类,每周补充一次猪肝、全血20g~50g.总之,合理均衡摄入充足的营养,是抵御疾病、维持健康的基础,儿童膳食应做到营养丰富、搭配合理、食物种类齐全并多样化,合理烹调加工。儿童应养成好的饮食习惯,吃好早餐、不偏食、少吃零食和快餐。

  俄罗斯科学家发现,肥胖患者如果吃一定量的菜花,在不长的时间内,即能起到减肥作用。营养丰富,含有胡萝卜素、核黄素、维生素及蛋白质、脂肪、钙、铁、磷等,每100克所含的维生素C是圆白菜的1倍多、茴香的2倍、韭菜的3倍。柔嫩可口、易消化,经常食用,有提高免疫力、抗感冒、消脂的作用,很适合老人和体弱人群食用。

  下面介绍一则花菜减肥菜谱供大家参考

  花菜半个洗净,掰成小朵,用水焯2分钟,捞出加适量的盐、醋、酱油、味精、香油拌匀即可,还可以根据自己的口味加蒜蓉或辣椒油。

  结语:这些免疫力低下的表现你都记下了吗?如果你身边有人再有类似的情况,你可以告诉他是不是该注意一下自己的免疫力了。现在的人工作这么的忙,孩子的学习压力重,生活的压力也很大,对于多方面的压力,我们应该学习解压,同时还不能忘记自己的免疫力提高。因为免疫力的提高可以预防疾病的发生,而且有了一个健康的身体,我们的工作和学习都会事半功倍。


参考资料